surya bedhana

Poziţia

Se exersează din stând în padmasana, sidhasana, vajrasana sau oricare poziţie comodă.
Păstrează spatele drept.
Coboară capul spre trunchi.
Odihneşte bărbia pe osul pieptului.

Tehnica

Degetele inelar şi mic de la mîna dreaptă, aşezate pe nara stîngă, chiar lîngă osul nazal.
Apasă cu inelarul şi degetul mic nara stîngă, pînă blochezi complet circulaţia aerului .
Degetul index, aşezat lîngă nara dreaptă.
Acum, inspiră încet şi profund cît permit plămînii, nu forţa.
Blochează nara dreaptă cu degetul index, păstrând nara stângă obturată.
Reţine respiraţia timp de 5 secunde.
Păstrează nara dreaptă obturată, eliberează nara stângă parţial.
Expiră încet şi profund.
În timpul expirului, fluxul de aer este controlat presând cu degetele mic şi inelar pe nară în aşa fel încât expiraţia să fie cât mai lungă fără să forţezi.
Cînd ai terminat expiraţia, blochează complet nara stângă şi inspiră pe nara dreaptă.
Acesta este un ciclu complet. Continuă cu mai multe cicluri, 5 – 10 minute, în funcţie de capacitatea ta. Toate inspiraţiile în Surya Bhedana, se fac pe nara dreaptă şi toate expiraţiile se fac pe cea stângă. În timpul exerciţiului, aerul produce un sunet asemănător aerului care iese dintr-un cauciuc.
Fiecare inspiraţie şi fiecare expiraţie, trebuie să fie de lungime asemănătoare. Nu trebuie să forţezi inspiraţia sau expiraţia. Păstrează un ritm constant. La terminare, relaxează-te în savasana.

Avantaje

Curăţă sinusurile, înviorează sistemul nervos.